운동 후 근육에 좋은 음식 8가지

열심히 운동하는 이유는 여러 가지가 있겠지만 근육을 키우기 위함이 제일 중요하겠죠.

 

그럼 운동 후 먹으면 근육에 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?

 

1. 닭가슴살

 

닭가슴살에는 단백질이 많고 지방이 적어서 근육뿐만 아니라 다이어트할 때도 좋은 음식입니다.

 

하지만 이런 닭고기도 기름에 튀긴 치킨은 건강이나 다이어트에 좋지 않습니다.

 

이런 닭고기는 오븐이나 프라이팬에 구워 먹는 게 가장 좋습니다.

 

 

2. 계란

계란에는 근육을 만드는데 필요한 류신이 풍부하게 함유되어 있어 근육을 만드는데 큰 도움을 줍니다.

 

한 가지 중요한 사항이 있습니다.

 

이런 계란을 날계란으로 먹으면 날계란 안에는 단백질 흡수를 도와주는 '트립신'을 방해하는 물질이 있어 꼭 익혀 먹는 게 좋습니다.

 

물론, 우리나라는 날계란을 먹는 사람은 거의 없지만요.

 

 

3. 연어

 

연어에는 단백질과 비타민D가 풍부해서 근육을 튼튼하게 해 줍니다.

 

근육 외에도 오메가 3이 많아 운동 후 피로해소를 도와주며 심혈관 질환도 예방해 주는 효과가 있다고 합니다.

 

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4. 바나나

바나나에는 탄수화물과 칼륨이 들어 있습니다.

 

칼륨은 근육의 만드는 것과 근육을 회복하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

5. 우유

 

우유는 칼슘과 단백질이 많아 근육과 뼈를 튼튼하게 하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

6. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 있는데 이 성분은 운동으로 인해 우리 몸이 산화된 것을 회복하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

7. 소고기

소고기 또한 단백질이 풍부해서 근육을 만드는데 효과적입니다.

 

그리고 소고기에는 크레아틴이라는 성분이 들어있는데 근력 향상에 도움을 준다고 합니다.

 

 

8. 꿀

꿀에는 많은 비타민과 아미노산이 들어있습니다.

 

비타민B, 비타민C, 비타민K, 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 구리 같은 비타민과 무기질이 풍부하게 들어 있어 운동 후 근육회복에 효과적입니다.